俄羅斯《消息報》:歡快的鬧鈴減少起床氣

俄羅斯《消息報》近日援引一項最新研究發現,選對鬧鐘鈴聲有益健康,選錯鬧鐘鈴聲則有害健康。

俄羅斯睡眠專家葉蓮娜·查雷娃團隊讓一組參試者將鬧鐘設置成不同類型的鈴聲,觀察其情緒變化情況,并通過血樣檢測評估其皮質醇(壓力激素)水平。結果發現,選錯鈴聲不僅會導致情緒被破壞,感覺更糟糕,而且會使其皮質醇水平升高,對健康產生負面影響。而根據自己情緒狀況選“匹配鈴聲”的參試者,其精神狀況明顯更好。

研究結果表明,選擇鬧鈴聲應考慮自己當時的精神狀態。對心情抑郁或悶悶不樂的人來說,最佳鬧鈴聲應是歡快而有力的曲調;焦慮加劇的人群,平靜旋律才是最佳選擇。另一有趣發現是,鳥聲或瀑布聲等大自然的聲音都不適合做鬧鈴聲。原因是這些聲音有些過于偏柔,難以叫醒熟睡的人。這種令人放松的音樂只適合睡前聽。

查雷娃表示,保持正常作息時間和良好睡眠習慣是健康覺醒的關鍵。熬夜會擾亂睡眠周期,鬧鈴響起時身體可能還處于深睡階段,不僅難以叫醒,而且情緒更糟糕。除選對鬧鈴外,保持良好睡眠衛生習慣更是預防失眠癥等睡眠問題的關鍵?!?

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