這個春節需要七種休息

受訪專家:

北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任   孫偉

深圳市精神衛生中心睡眠醫學科主任醫師   梁煒

對現代人來說,“放假不工作”不等于“可以休息好”,特別是每年春節假期過后,不少人都會感嘆“比上班還累”。北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉表示,假期原本是供大家休息的,但很多人卻因休息方式不對,導致生物鐘紊亂,引發失眠、代謝紊亂等問題,影響了節后的工作或學習效率。

美國睡眠專家桑德拉·道爾頓·史密斯博士在《神圣的休息:恢復生活,恢復精力,恢復理智》一書中指出,休息的核心是保證恢復性,可分為7種類型:身體休息、精神休息、感官休息、創造性休息、情緒休息、社交休息和心靈休息。如今春節假期臨近,不妨跟著專家學會如何獲得最好的休養。

身體休息:帶著全家健身

“很多人認為,身體休息就是睡覺,這是個誤區?!睂O偉說,身體休息分被動和主動兩種,睡眠屬于被動休息,需要適量,如果在床上窩一整天,只會讓肌肉更緊繃,身體更疲憊。深圳市精神衛生中心睡眠醫學科主任醫師梁煒表示,睡眠和吃飯一樣,并非越多越好。比如,去年疫情期間,大家過了一個超長假期,不少人的睡眠時間大幅延長,反而導致了睡眠質量變差。正常情況下,成人睡眠應為6~8小時,小學生不少于10小時,中學生不少于9小時,高中生不少于8小時,此外,假期午睡不要太多,20~30分鐘即可。

春節期間,除保持既往規律作息外,還應增加主動休息項目,即瑜伽、伸展運動、散步等恢復性活動,以改善肌肉柔韌性、促進血液循環,建議帶領家人一起動起來,結伴鍛煉。

精神休息:每天練習正念呼吸

精神休息主要指大腦的放松,這是最重要的休息方式之一。雖然大腦重量只占體重的2%,耗氧量卻占到全身的20%,是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”,會讓大腦得不到休息,過度消耗能量,使人感到疲乏,提不起精神。工作期間,大腦沒有一天不保持高速運轉。雖然每天的睡眠可以讓身體應付上班消耗,但缺少階段性的深度休整,仍會致使很多人出現走神、記憶力下降等問題。

孫偉建議,每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下,把注意力集中在一呼一吸上,放空自己;后者的操作方式是,將注意力聚焦身體的每一個部位,像掃描一樣聚焦到哪兒,放松到哪兒。

感官休息:給眼睛放個假

生活中到處充斥的電子屏幕、環境噪音、各種人造光等,讓視覺、聽覺、觸覺等感覺器官長時間超負荷運轉,令人倍感疲倦。特別是近些年來,因過度使用電子產品導致的視覺問題越來越多。感官疲勞不僅會增加近視風險,還可能導致睡眠障礙、抑郁、焦慮等。

孫偉表示,春節假期一定要給眼睛等感官放個假,每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時,就應閉上眼睛休息1~2分鐘。梁煒提醒,少看手機、平板電腦只是一個開始,還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境,比如,減少不必要的噪音,聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂,關閉手機通知鈴聲提醒,關掉沒人看的電視;多通風,呼吸新鮮空氣,讓鼻腔得到濕潤滋養等。

情緒休息:談心清理情緒垃圾

每個人都避免不了出現負面情緒,“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積,對身心健康產生不良影響。面對負面情緒,最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。

“春節正是調整情緒的好時機,善加利用,可以讓負面情緒清零?!睂O偉表示,情緒休息最重要是找一位傾聽者,可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰,都應注意不要過分指責或急著出主意,對其不良情緒表達理解即可。梁煒說,如果覺得不方便跟家人朋友傾訴,還可以通過其他一些方式發泄:1.鍛煉,將想要宣泄的沖動轉化為健身的動力,運動過程中分泌的多巴胺,會為人增添快樂感;2.記錄,把遇到的問題和壞情緒寫下來,在這個自我冷靜的過程中,你還可能找到恰當的解決方法;3.聽歡快的音樂或看個喜劇,有助愉悅心情。

社交休息:推掉不必要的社交

孫偉表示,頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡,無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交,在與志同道合者的交流中放松身心、愉悅情緒。

這個春節,很多人就地過年,少了往年的組團拜年、走親訪友等活動,就可以抽出更多時間給自己,與在乎的親人或許久不聯系的老友溝通聊天。梁煒說,不同性格的人通常適合不同的人際關系處理方式,建議內向的人多給自己留出一點獨處時間,讓內心恢復平靜;外向的人要從復雜的人際關系中抽離,篩掉不必要的社交,與朋友保持合理的距離,給彼此一定的空間。

心靈休息:找到一份歸屬感

無論是在一段關系或一個群體中,人們都天然希望自己得到肯定和重視,即有歸屬感。如果缺乏歸屬感,將會引發大量焦慮。

梁煒表示,今年春節,不少人都回不了家,可能會因此產生孤獨感。建議大家充分利用網絡便利,與遠方親人或朋友開啟視頻聊天,減輕內心孤獨;也可以在當地做些有意義的事,尋找歸屬感,比如,喂喂流浪貓、做社區志愿者、用視頻記錄生活等。孫偉補充說,心靈休息不僅是找到歸屬感,更是一種愛的體驗。每個人心靈休息的方式不同,有宗教信仰的人,可以在宗教信仰中尋找愛與歸屬感;有個人興趣團體的人,也可以在為團體做貢獻中找到歸屬感。付出愛,通常就能收獲愛。

創造性休息:激發好奇心

隨著年齡增長,人們的創造力會慢慢減弱,找不到創作靈感,也沒有了好奇心。長期從事創作的腦力工作者,還會因持續工作讓自己陷入疲勞狀態,靈感枯竭。創造性休息旨在通過欣賞自然美,以及各種藝術品、音樂、戲劇之美,找回創造力。

孫偉說,春節假期提供了一個不錯的創造性休息的機會,聽聽過去不曾聽的音樂、讀些感興趣的書,都能刺激大腦思維。梁煒建議多做些具有創造性的任務,比如做陶藝、手工等,不僅能體會創作過程的樂趣,還會起到很好的放松作用;也可趁著假期去逛逛博物館,讓自己置身于各種藝術品中,打開眼界。

“有句老話叫‘先睡心后睡眼’”。孫偉說,這提醒我們,先讓精神放松下來,才能睡得更好,進而促進身體狀態的恢復。梁煒則提醒,無論假期如何休養身心,都要記得留出上班前一天進行調整,讓身體逐漸過渡到即將開啟的另一種生活節奏中?!?/p>

亚洲熟伦熟女专区,成年片黄网站色大全A级毛片,一线高清在线视频观看,大胆人GOGO体艺术高清 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>